Progressive Muskelentspannung mit Alexandra Thoms in Hannover: Anspannung lösen, Ruhe spüren
Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson spannen Sie einzelne Muskelgruppen gezielt an und lassen sie dann wieder los. So nehmen Sie den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung bewusst wahr. Die Methode ist leicht zu lernen und wirkt schnell. Sie eignet sich besonders für Menschen, die Entspannung lieber über den Körper erleben.
Die Progressive Muskelentspannung wurde entwickelt vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson (1885-1976). Sein Leitprinzip lautet: Ein entspannter Körper führt zu einem entspannten Geist.
Die Physiologische Grundlagen bauen darauf auf, dass Stress muskuläre Anspannung über physiologische Regelkreisläufe auf den sympathikotonen Nervenkreislauf aktiviert. Der Gegenspieler der neurologischen Innervation ist die parasympathische Reaktion, die durch die Lockerung der Muskulatur aktiviert wird. Da die Muskulatur des Bewegungsapparats am leichtesten bewusst zu beeinflussen ist, ist es nur logisch, dass diese bewusste Zuhilfenahme einer initiierten autonomen Entspannungsreaktion mit dem bewussten An- und Entspannen der unterschiedlichen Muskelgruppen einhergehen kann. Die An- und Entspannung der Muskulatur kann somit auch Rückkopplungswirkung auf das seelische Erleben haben und sich auf das seelische und körperliche Wohlergehen sehr harmonisieren auswirken.
Die Progressive Muskelentspannung sorgt für langfristige Wirkung bei:
Progressive Muskelentspannung – Ablauf:
Das Entspannungsgefühl wird erreicht, indem nacheinander verschiedene Muskelgruppen kurz angespannt und längere Zeit locker gelassen werden. Dabei soll genau der Unterschied zwischen An- und Entspannung beobachtet werden. Beim Erlernen der Technik wird folgendermaßen vorgegangen:
In der Anfangssitzung wird mit einigen ausgewählten Muskelgruppen ausführlich geübt, mit der Zeit werden verschiedene Muskelgruppen zusammengefasst, bis eine sehr kurze Übung resultiert, welche hervorragend auf jede Alltagssituation übertragbar ist..
Der Übende trainiert neben dem Ruhegefühl gleichzeitig seine Körperwahrnehmung, sodass die Anspannung im Alltag früher wahrgenommen wird und als Hinweisreiz für den Einsatz des Verfahrens dient.
Die Progressive Muskelrelaxation zeichnet sich durch ihre leichte Erlernbarkeit aus und eignet sich für nahezu jede Person.
